Ako dlho by som mal/mala spať?
Hoci každý potrebuje iné množstvo spánku, aby organizmus správne fungoval, väčšina dospelých potrebuje približne 7 – 9 hodín kvalitného spánku za noc.
Nedostatok spánku
Nedostatok spánku má vplyv na schopnosť nášho mozgu fungovať a môže spôsobiť najrôznejšie problémy.
Nemôže teda nedostatok spánku spôsobiť bolesť hlavy? Áno – výskum ukázal, že tí, ktorí spali v priemere len šesť hodín, mávajú výrazne častejšie a silnejšie bolesti hlavy než tí, ktorí spali dlhšie.*
Príliš veľa spánku
Hoci je známe, že nedostatok spánku spúšťa bolesti hlavy, možno prekvapivo môže mať vplyv aj nadmerné spanie. Skôr ako tráviť celý víkend v posteli, prečo sa neskúsiť uvoľniť, keď ste hore – môžete skúsiť jogu alebo meditáciu.
Relaxácia pred spaním
Zníženie času na obrazovke: Vzostup používania elektronických ručných zariadení od elektronických čítačiek po inteligentné telefóny, doba používania obrazovky pred spaním stále viac sťažuje zaspávanie. Rovnako ako skrátenie doby spánku môže svetlo vyžarované z týchto zariadení ovplyvniť váš cirkadiánny rytmus (váš režim spánku a bdenia).
Relaxujte pred spaním: Dajte si napríklad teplý kúpeľ alebo vyskúšajte relaxačné cvičenia, ako je meditácia, vedomé dýchanie alebo vedomá relaxácia (uvoľnenie každej časti tela od prstov hore).
Usporiadajte svoje myšlienky: Skúste venovať 30 minút na riešenie starostí pred spaním – potom, keď pôjdete spať, si môžete pripomenúť, že vaše starosti sú už vyriešené!
Dajte si teplé mlieko:Je zrejmé, že kofeínový nápoj pred spaním vás udrží v noci hore, ale teplá šálka mlieka obsahuje aminokyselinu podporujúcu spánok.
Prečo tieto tipy neskúsiť dnes večer a počas budúceho týždňa? Čoskoro by ste mali začať vidieť rozdiel v kvalite vášho spánku.
Pokiaľ vás bolesť hlavy ruší pri spánku, je potrebné vziať si liek na úľavu od bolesti. Ibuprofén je jedným z takých liekov proti bolesti. Pôsobí na zmiernenie bolesti, horúčky a zápalu. Nurofen poskytuje dočasnú úľavu od bolesti spojenej s bolesťami hlavy (vrátane migrény a tenzných bolestí hlavy), sínusovými a inými bolesťami, ako sú menštruačné bolesti a bolesti chrbta.